Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre Figur zu formen und zu straffen, ist Outdoor-Training eine großartige Option. Es bietet nicht nur eine Abwechslung zum monotonen Fitnessstudio-Training, sondern auch frische Luft und Natur, die Ihren Körper und Geist aufbauen. Hier sind 10 effektive Übungen, die Sie im Freien ausführen können, um Ihre Figur zu formen und zu straffen.
1. Liegestütze Übung
Liegestütze sind eine hervorragende Übung, um den Oberkörper und die Arme zu stärken. Um sie auszuführen, legen Sie sich auf den Boden, stützen Sie sich auf die Hände und beugen Sie Ihre Ellenbogen, bis Sie den Boden berühren. Dann drücken Sie sich hoch und wiederholen die Übung so oft wie möglich.
2. Squats Übung
Squats sind eine großartige Übung für die Beine und den Hintern. Stehen Sie mit den Füßen auf Schulterbreite aufrecht, beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Hintern ab, als ob Sie auf einen Stuhl setzen würden. Drücken Sie sich dann wieder nach oben und wiederholen Sie die Übung.
3. Burpees Übung
Burpees sind eine komplexe Übung, die mehrere Muskelgruppen auf einmal beansprucht. Beginnen Sie mit einer Liegestützposition, springen Sie dann in die Hocke und berühren Sie den Boden mit den Händen. Springen Sie dann hoch in die Luft und wiederholen Sie die Übung.
4. Sprünge Übung
Sprünge sind eine großartige Übung für die Beine und den Hintern. Springen Sie einfach auf und ab, so hoch Sie können. Je höher Sie springen, desto mehr beanspruchen Sie Ihre Bein- und Gesäßmuskeln.
5. Mountain Climbers
Mountain Climbers sind eine hervorragende Übung für den Oberkörper und die Beine. Beginnen Sie in einer Liegestützposition, bringen Sie dann ein Knie so nah wie möglich an den Ellbogen und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie die Übung so schnell wie möglich.
6. Lunges Übung
Lunges sind eine großartige Übung für die Beine und den Hintern. Gehen Sie einen Schritt vorwärts, beugen Sie Ihr vorderes Knie und senken Sie Ihren Körper ab, bis das hintere Knie fast den Boden berührt. Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
7. Planke Übung
Die Planken-Übung stärkt den Rumpf und die Arme. Legen Sie sich auf den Boden, stützen Sie sich auf die Unterarme und halten Sie den Körper in einer geraden Linie. Halten Sie die Übung so lange wie möglich.
8. Liegestütze mit Klappern
Führen Sie wie gewohnt Liegestütze aus, aber bringen Sie jedes Mal, wenn Sie hochdrücken, Ihre Hände und Füße zusammen. Dies fügt eine zusätzliche Herausforderung hinzu und stärkt die Bauch- und Armmuskeln.
9. Step-Ups Übung
Step-Ups sind eine großartige Übung für die Beine und den Hintern. Finden Sie eine Bank oder einen erhöhten Gegenstand, stellen Sie sich davor und treten Sie hoch, während Sie das andere Bein anziehen. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
10. Seilspringen Übung
Das Springen mit dem Seil ist eine großartige Übung für die Beine und den Hintern, aber auch für das Herz-Kreislauf-System. Springen Sie so schnell wie möglich mit dem Seil, um ein effektives Cardio-Training zu erreichen.
Diese 10 Übungen sind großartige Optionen, um Ihre Figur im Freien zu formen und zu straffen. Integrieren Sie sie in Ihr Outdoor-Training und Sie werden bald Ergebnisse sehen. Vergessen Sie nicht, auch ausreichend zu trinken und sich auszuruhen, um den besten Effekt zu erzielen.
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The Philadelphia 76ers and New York Knicks get the NBA’s Christmas Day action underway with a noon ET tip-off at Madison Square Garden. From there, the Los Angeles Lakers visit the Dallas Mavericks, the Boston Celtics host the Milwaukee Bucks, the Golden State Warriors welcome the Memphis Grizzlies, and the Phoenix Suns end the day with a trip to play the Denver Nuggets. Dallas Mavericks icon Dirk Nowitzki will be inducted into the Naismith Basketball Hall of Fame this weekend, and many top NBA voices are chiming in to celebrate him ahead of the ceremony. Nowitzki played his entire storied career for the Mavs after getting drafted in 1999. His trajectory was similar to that of former Boston J.A. Adande, ESPN: The Bulls. The Lakers haven’t adapted to new coach Mike Brown’s system yet. Plus the Lakers are 4-7 at Staples Center on Christmas Day … so much for home for the holidays.
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A Philadelphia native, Gerrow is returning to KYW-TV, where she worked as a news producer from 1983-96. She has spent the past 26 years at WCAU-TV in Philadelphia, including the last 10 years as that station’s assistant news director. Bilo, who has occupied KYW-TV’s top weather slot since 2015, will appear on the noon and 4 p.m. weekday editions of “Eyewitness News.” Kelly will take over the 5, 6 and 11 p.m. weekday shows while also presiding over the 10 p.m. “Eyewitness News” team report on Channel 57. Though TV news viewership has soared as Americans hunger for pandemic news, advertising revenue has shriveled to close to zero because most ad-placing businesses have remained shuttered since mid-March because of COVID-19 . A Philadelphia native, Gerrow is returning to KY, where she worked as a news producer from 1983 to 1996.